Die richtige Stocklänge ist entscheidend für ein effektives und gelenkschonendes Nordic Walking. Zu kurze oder zu lange Stöcke können die Technik beeinträchtigen und möglicherweise sogar zu Beschwerden führen.
Doch wie findet man die optimale Stocklänge? Hier erfährst du, wie du die richtige Länge berechnest.
1. Die Faustregel
Eine einfache Methode zur Berechnung der Stocklänge ist die Faustregel:
Körpergröße × 0,66 = Stocklänge
Das bedeutet, dass du deine Körpergröße in Zentimetern mit dem Faktor 0,66 multiplizierst. Beispiel: Wenn du 1,70 Meter groß bist, rechnest du: 170 × 0,66 = 112,2
Die empfohlene Stocklänge wäre in diesem Fall rund 112 cm. Da es keine halben Größen gibt, kannst du je nach Verfügbarkeit auf 110 cm oder 115 cm aufrunden oder abrunden.
Hier ist eine Tabelle, die dir zeigt, wie du die optimale Länge von Nordic Walking Stöcken basierend auf der Körpergröße bestimmst. Die Länge der Stöcke wird in der Regel nach der Formel Körpergröße x 0,66 berechnet.
Nordic Walking Stocklängen basierend auf der Körpergröße
| Körpergröße (cm) | Empfohlene Stocklänge (cm) |
|---|---|
| 150 cm | 100 cm |
| 155 cm | 105 cm |
| 160 cm | 110 cm |
| 165 cm | 110 cm |
| 170 cm | 115 cm |
| 175 cm | 120 cm |
| 180 cm | 120 cm |
| 185 cm | 125 cm |
| 190 cm | 130 cm |
| 195 cm | 130 cm |
| 200 cm | 135 cm |
Hinweise:
- Die Stocklänge wird nach oben oder nach unten auf die nächste Länge in 5 cm Schritten gerundet.
- Die obige Tabelle ist ein allgemeiner Richtwert; individuell kann die Stocklänge leicht variieren, je nach persönlichem Laufstil und Komfort.
2. Individuelle Anpassung
Die Faustregel gibt dir eine gute Orientierung, doch jeder Körper ist anders. Daher kann es sinnvoll sein, die Stöcke auch an deine individuelle Lauftechnik und Körperhaltung anzupassen. Ein paar Tipps:
- Ellenbogenwinkel: Wenn du die Stöcke aufstellst, sollte dein Ellenbogen etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Dies sorgt für eine entspannte und ergonomische Armhaltung beim Laufen.
- Gehstil: Läufer mit einer sportlicheren Technik (mehr Tempo, größerer Schritt) können etwas längere Stöcke verwenden, während Anfänger oder Menschen mit Gelenkproblemen eventuell mit kürzeren Stöcken besser zurechtkommen.
3. Verstellbare Stöcke
Wenn du dir unsicher bist oder gerne flexibel bleibst, können verstellbare Stöcke eine gute Lösung sein. Sie lassen sich meist um 10-20 cm anpassen und bieten dir die Möglichkeit, verschiedene Längen auszuprobieren, bis du deine optimale Einstellung gefunden hast.
4. Stockmaterial beachten
Neben der Länge solltest du auch das Material der Stöcke im Blick haben. Leichte Materialien wie Carbon oder Aluminium bieten Stabilität bei geringem Gewicht, was beim längeren Laufen deutlich angenehmer ist.
Fazit:
Die richtige Stocklänge ist für ein effizientes und gesundes Nordic Walking unerlässlich. Mit der Faustregel (Körpergröße x 0,66) findest du schnell eine passende Länge, die du nach Bedarf individuell anpassen kannst. Achte darauf, dass deine Ellenbogen in einem angenehmen 90-Grad-Winkel stehen und du dich mit den Stöcken wohlfühlst.
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Der Autor ist ausgebildeter Physiotherapeut, zertifizierter Lauftrainer und erfahrener Personal Trainer. Mit einem ganzheitlichen Ansatz verbindet er körperliches Training mit mentaler Stärke. Die Schwerpunkte seiner Arbeit liegen in den Bereichen Lauftechnik, funktionelles Training, Ernährung, Regeneration und mentale Strategien. Ein besonderes Interesse gilt der Sporthypnose und weiteren mentalen Methoden zur Leistungsoptimierung. Seine Artikel liefern praxisnahe Impulse für ein gesundes, aktives Leben.