Montag – Visualisierung
- 15 Min. morgens: Zielvisualisierung (z. B. Wettkampf oder Trainingstag)
- 10 Min. abends: Dankbarkeitsvisualisierung
Dienstag – Breathwork
- 20 Min. Atemübungen (Box Breathing oder 4-7-8 Technik)
- Kurze 5 Min. Reset-Atmung nach Belastung
Mittwoch – Selbsthypnose
- 25 Min. geführte Selbsthypnose zur Entspannung
- Abends: 10 Min. Affirmationen verankern
Donnerstag – Meditation
- 20 Min. Achtsamkeitsmeditation (fokussiert auf Atem oder Körper)
- 10 Min. Gehmeditation draußen
Freitag – Kombi-Tag
- 15 Min. Visualisierung + 10 Min. Atemübungen
- Abends: 10 Min. kurze Selbsthypnose
Samstag – Breathwork Intensiv
- 30 Min. dynamische Atemsession (z. B. Wim Hof Methode)
- 10 Min. Journaling danach (Gefühle, Energie, Erkenntnisse notieren)
- Mehr über Breathwork >>
Sonntag – Regeneration & Balance
- 20 Min. Meditation im Freien
- 15 Min. sanfte Visualisierung: Erholung,
Hinweis: Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer. Schon 10 Minuten täglich verändern Fokus, Entspannung und Leistungsfähigkeit spürbar.
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