MENTAL TRAINING

Mental Training ist die systematische Schulung deiner mentalen Fähigkeiten – genau wie du deine Muskeln im Krafttraining forderst. Es geht darum, dein volles Potenzial abzurufen, wenn es darauf ankommt: im Wettkampf, unter Druck und in kritischen Momenten.

Was ist Mental Training?

Mental Training umfasst Techniken und Strategien, um:

• Konzentration und Fokus zu steigern
• Leistungsängste und Blockaden zu überwinden
• Motivation und Selbstvertrauen zu stärken
• Wettkampfstress zu kontrollieren
• Regeneration zu optimieren

Wichtige Säulen des Mental Trainings:

1. Visualisierung 
   Durch mentales Durchspielen von Situationen trainierst du dein Gehirn, als wäre die Handlung real. Studien zeigen, dass allein durch Visualisierung neuronale Bahnen gestärkt werden – ideal für die Vorbereitung auf Wettkämpfe oder die Fehlerkorrektur.
2. Selbsthypnose 
   Hier führst du dich selbst in einen tiefenentspannten Zustand, in dem dein Unterbewusstsein besonders aufnahmefähig ist. So kannst du limitierende Glaubenssätze („Ich schaffe das nicht“) durch stärkende Überzeugungen („Ich bin voller Energie und Konzentration“) ersetzen.
3. Breathwork 
   Bewusste Atemtechniken helfen dir, dein Nervensystem innerhalb von Sekunden zu regulieren. Ob für mehr Energie (z. B. Wim-Hof-Methode) oder zur Beruhigung (4-7-8-Atmung) – dein Atem ist dein mächtigstes Werkzeug. Mehr über Breathwork >>
4. Meditation 
   Regelmäßige Meditation schult deine Achtsamkeit und hilft dir, Gedanken und Emotionen losgelöst zu beobachten. Das Ergebnis: Du wirst resistenter gegen Ablenkungen und bleibst auch unter Druck präsent.

Für wen ist Mental Training?

• Sportler: Um im Wettkampf die maximale Leistung abzurufen.
• Berufstätige: Für mehr Fokus, Kreativität und Stressresistenz im Alltag.
• Studenten: Zur Steigerung der Lernfähigkeit und Prüfungsleistung.
• Jeder, der seine mentalen Grenzen verschieben möchte.

MENTALTRAINING – WOCHENPLAN >>

Wissenschaftliche Grundlage

Mental Training ist kein Esoterik-Konzept, sondern wird von der Neurowissenschaft gestützt:

• Visualisierung aktiviert dieselben Gehirnareale wie die reale Ausführung.
• Meditation vergrößert den präfrontalen Kortex (Entscheidungsfindung) und verringert die Amygdala-Aktivität (Angstzentrum).
• Breathwork senkt Cortisol und erhöht die Herzratenvariabilität (HRV).

• 
  Wie Mental-Training deine sportliche Leistung verbessert
  Eine wissenschaftliche Betrachtung der mentalen Leistungsfaktoren Die unterschätzte Dimension des Trainings Als Sport-Trainer beobachte ich seit Jahren ein fundamentales Missverhältnis: Die meisten Athleten investieren 90 % ihrer Zeit in physisches Training und […]
• 
  Mentaltraining – Wochenplan
  Montag – Visualisierung Dienstag – Breathwork Mittwoch – Selbsthypnose Donnerstag – Meditation Freitag – Kombi-Tag Samstag – Breathwork Intensiv Sonntag – Regeneration & Balance Hinweis: Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer. […]
• 
  Warum Mental Training ein Muss für Athleten ist
  Elite-Athleten wissen es längst: Die physische Leistungsfähigkeit macht nur 50 % des Erfolgs aus. Die anderen 50 % liegen im Kopf. Mental Training ist die systematische Schulung deiner mentalen Fähigkeiten – genau […]